Тайкьокукен здоровья

Даже в Японии, стране боевого искусства, в котором выражается свирепость, иногда с трудом понимаемая жителями Запада, многие находят глубокий смысл в плавном искусстве Тайцзи Цюань.

Его основоположником в Японии является Йо Мейджи (или Ян Мин-ши - на китайском), японец китайского происхождения. Он родился в 1924 году в провинции Шаньси, затем переехал в Японию, окончил университет Киото и имеет ступень 5-го дана по Каратэ.

Его упражнения называют Тайкьокукен (что, по сути, является переводом на японский Тайцзи Цюань), и им предстоит большое будущее благодаря влиянию, которое они уже оказывают на известных мастеров будо (особенно каратистов), практикующих эти упражнения, а потому мы считаем оправданным посвятить им несколько страниц.

Будучи облегченным вариантом полного Тайцзи, Тайкьокукен при первом ознакомлении все же остается отталкивающе сложным для того, кто попытается заняться им без компетентного преподавателя.

Однако Ян Мин-Ши создал также восемь довольно легких упражнений, которые являются прекрасным введением. Их легко делать самому, они являются составной частью лечебного аспекта китайского бокса.

Их принципы и цели те же, что и 24 серий полного Тайкьокукена:

Принципы: гибкость и легкость движений, ритмичность, единство, связанность, закругленность жестов, умственная отрешенность.

Цели: полная телесная и психическая гигиена. Успокаивает нервную систему, является профилактическим средством против болезней пищеварительной системы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избежать атеросклероза, заболеваний туберкулезом и т. д.

Это легкая и идеальная зарядка, особенно для работников умственного труда.

Достаточно несколько минут в день (например утром и вечером). Делайте упражнения регулярно, но не спеша. Рекомендуется повторять эту последовательность вначале и после выполнения полного Тайкьокукен, а также любой физической тренировки. (Например, в начале и конце тренировки Каратэ).

2. Восемь упражнений лечебной гимнастики:

Подготовительные упражнения

a) Льешань (дзэн стоя): стоя в естественной стойке, ступни ног параллельны на ширине плеч. Согните немного колени, но не перегибая их. Руки опустите ладонями назад, глаза полузакрыты, сосредоточьтесь на точке дэньтьень (центр тяжести). Плечи опущены. Дышите как можно спокойнее и равномернее, при необходимости постепенно замедляя ритм, дышите "животом".

b) Совайшу (покачивать руками): при вращении бедрами вправо и влево руки, свисая, идут далеко в стороны. Расслабьте плечи и руки, свободно вращая бедрами. Делайте движения так, словно вас покинула вся сила. Голова следует за движениями.

1-е упражнение (Сюансудутьеньлисаньдзяо)

В исходном положении скрестите пальцы перед животом, ладонями вверх. Плечи и локти не напряжены. Поднимите руки к подбородку, ладонями к себе, затем опустите в исходное положение. Вытяните руки перед собой и круговым движением поставьте их над головой, локти полусогнуты, ладони вверх. Разведите руки и опустите их через стороны вниз.

(Улучшает пищеварение и развивает брюшную полость).

2-е упражнение (Дзоюкайкуносусуфджао)

Поставьте ноги пошире, пальцы наружу и согните посильнее колени (присев), туловище держите ровно и подтяните ягодицы.
Не расслабляя плеч, подведите руки, полусжатые в кулаки, не напрягая запястий, к груди (локти направлены в стороны).
Поверните голову влево и вытяните левую руку на линию плеч, разведя указательный и средний пальцы, а большой палец положите на безымянный мизинец.
Правая рука остается в предыдущем положении, в десяти сантиметрах от груди.
Левая рука идет к центру. Затем выполните точно такой же жест правой рукой, левая остается на месте (на рис. не показано).

(Улучшает кровообращение, расслабляет руки, плечи и грудь).

3-е упражнение (Тьаолибивэ-суданшю)

Стоя, как обычно, поверните ладони вверх и вытяните руки перед собой на высоту плеч.
Затем, согнув руки в локтях, поверните ладони вниз и опустите руки перед грудью.
Из этого положения опустите правую руку и поднимите левую через сторону над головой (ладонью вверх). Окончив вдох, начинайте выдох (затем вниз - в исходное положение).
Повторите то же, но поднимая правую руку.

(Улучшает пищеварение и облегчает боли в желудке).

4-е упражнение (Вулаошисанванхушьао)

Стоя в естественной позе, очень расслабившись, поднимите руки и поверните их, как в предыдущем движении, но голову здесь поверните влево.
Затем медленно опустите руки в исходное положение, ладонями вниз, затем назад, не двигая головой.
Снова поднимите руки к груди, затем поверните голову вперед, опуская руки.
Повторите упражнение сначала, голову поворачивая вправо.

(Замечательное общеукрепляющее упражнение).

5-е упражнение (Яотуфайвэйшюхсиньхюо)

Полуприсев, как в упражнении 2, руки лежат на бедрах ладонями назад.
Поверните верхнюю часть корпуса как единое целое вправо, спину держите прямо, согнув правую руку в локте. Туловище также наклонено вперед, вес тела переносится на правую ногу. Но левое колено остается в таком же согнутом положении.
В том же наклонном положении поверните туловище вперед.
Продолжайте вращение влево.
Затем, повернув туловище вперед, выпрямитесь.

(Уменьшает стресс. Укрепляет ноги).

6-е упражнение (Лянсубаньцюкюсьоньяю)

Стоя в естественной позе, согните колени, выпрямляясь, поднимите прямые руки над головой.
Затем сделайте наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине, и ухватитесь за лодыжки.
Выпрямитесь.

(Укрепляет ноги. Расслабляет туловище. Излечивает от запоров.)

7-е упражнение (Цаньшюаньнюмюценшили)

Исходное положение, полуприсев, как в 2 и 5, туловище прямое.
Руки сожмите в кулаки (не напрягая) и подведите их к груди, локти держать горизонтально, в согнутом положении.
Вытяните левый кулак прямо в сторону, взгляд направлен на него, правая рука остается в том же положении.
Разожмите кулак и поднимите руки в полусогнутом положении над головой, затем опустите руки через стороны вниз.
Повторите это упражнение, вытягивая правый кулак.

(Уменьшает кровяное давление).

8-е упражнение (Бэйхешитеньбайбинхсяо)

Стоя ноги вместе, ладони вниз, пальцы вперед.
Поднимитесь на носках и удерживая равновесие, поднимайте пятки все выше и выше. Сосредоточьтесь на животе и сожмите ягодицы.
Затем всем весом опуститесь на пятки, полностью расслабившись.
Верхняя часть корпуса при выполнении упражнения неподвижна.

(Укрепляет ноги и активизирует в них кровообращение).

КАЖДОЕ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ может выполняться любое количество раз, но необходимо соблюдать порядок комплекса.
Главное - проделывать их каждый день, как основную зарядку.